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23时前不睡 肝脏很受伤

23时前不睡 肝脏很受伤
3月18日是国内爱肝日。喜欢熬夜的人，要小心您的肝了。临床医学证明，除去遗传、传染因素，大多数的肝脏**都与“熬”有关。

　　记者从沈阳市多家大型医院肝病门诊了解到，原来一直占据肝病门诊七成的甲、乙、丙肝等传染性肝病发病率呈下降趋势，但因为生活方式不健康，因熬夜、饮食、饮酒不节等导致的脂肪肝、肝纤维化、乃至肝硬化的发病率却明显上升，已经占到门诊近四成。

　　庞大晚睡族别让肝受伤

　　日前，记者对沈阳市一家房地产咨询公司进行了调查，67位年龄在22岁-55岁之间的员工中，23时前上床睡觉者仅有18人，其余人就寝时间都在24时以后，占到七成以上；更有15人就寝时间超过了次日1时。

　　记者了解到，大多数人有夜间工作学习或者娱乐的习惯。一些职业和人群的晚睡指数更高，例如电脑工作者、媒体工作者、初高中学生、网民等等。

　　中国医科大学附属盛京医院感染科主任窦晓光介绍，熬夜直接危害肝脏。熬夜时，人体中的血液都供给了脑部，内脏供血就会相应减少，导致肝脏乏氧，长此以往，就会对肝脏造成损害。

　　23时至次日3时，是肝脏活动能力*强的时段，也是肝脏*佳的**时期，如果肝脏功能得不到休息，会引起肝脏血流相对不足，已受损的肝细胞难以修复并加剧恶化。而肝脏是人体*大的代谢器官，肝脏受损足以损害全身。所以，“长期熬夜等于慢性**”的说法并不夸张。

　　因此，医生建议人们从23时左右开始上床睡觉，次日1至3时进入深睡眠状态，好好地养足肝血。

　　吃了“护肝片”咋还得病

　　“我每天吃一片护肝片，怎么还能得肝病呢？”很多肝病患者向医**问。

　　窦晓光表示，护肝片、保肝片，不等于真能保住肝。相反，滥用保肝药不仅会增加肝脏的负担，同时一些保肝药长期在体内蓄积，还会对肝脏造成损害。

　　有“健康证”不等于健康

　　目前，乙肝携带者占到总人口数近十分之一。国家正在积极消除乙肝歧视，在就业等问题上给乙肝携带者和健康人群众同样的地位。

　　但是，窦晓光提醒乙肝携带者们，领到“健康证”并不等于乙肝携带者就是完全健康的，一定要定期检查，每半年到一年做一次肝功能和B超检查，同时保持良好的生活习惯。

　　本报主任记者叶青

　　[支招]

　　夜班族应在白天补觉

　　晚睡族们应该尽量调整作息时间。医生建议，如果长期熬夜不可避免，*好用倒时差的方式，在白天与晚上相应的时间休息。例如，如果熬夜到次日1时，那么到当日13时，可以适当补个觉。

　　另外，熬夜者应格外注意补充营养，晚餐应多吃富含维生素B群和蛋白质的食物，如全谷类、肝脏、瘦肉、豆类及新鲜蔬果。

　　[常识]

　　晚间****使用手册

　　21时-23时**系统（**）**时间，此段时间应安静或听音乐。

　　23时-次日1时肝的**，需在熟睡中进行。

　　1时-3时胆的**，亦同。

　　3时-5时肺的**。

　　半夜至次日4时脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。

　　5时-7时大肠的**，应上厕所排便。

　　7时-9时小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。
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